ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL CUIDE DO SEU CORAÇÃO

ALIMENTOS


UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL É UMA DAS
COISAS MAIS IMPORTANTES QUE VOCÊ
PODE FAZER PARA O SEU CORPO.
UMA DIETA SAUDÁVEL E ESTILO DE VIDA
SÃO AS SUAS MELHORES ARMAS NA LUTA
CONTRA DOENÇAS CARDÍACAS. USE AS 
RECOMENDAÇÕES DA AMERICAN HEART
ASSOCIATION PARA FAZER ESCOLHAS
INTELIGENTES E COMER SAUDÁVEL, A
FIM DE BENEFICIAR O SEU CORAÇÃO E
SUA SAÚDE GERAL.

DICAS

USE ATÉ PELO MENOS TANTAS CALORIAS
COMO VOCÊ TIRAR.
* COMEÇAR POR SABER QUANTAS CALORIAS
VOCÊ DEVE COMER E BEBER PARA MANTER
SEU PESO.
* APONTAR PARA PELO MENOS 150 MINUTOS
DE ATIVIDADE FÍSICA MODERADA OU 75
MINUTOS DE ATIVIDADE FÍSICA VIGOROSA, OU
UMA COMBINAÇÃO IGUAL DE AMBOS A CADA
SEMANA.
SE VOCÊ SE BENEFICIARIA DE BAIXA DE
TENSÃO ARTERIAL OU O COLESTEROL, A
AMERICAN HEART ASSOCIATION RECOMENDA
40 MINUTOS DE EXERCÍCIO AERÓBICO DE
INTENSIDADE MODERADA A VIGOROSA TRÊS A
QUATRO VEZES POR SEMANA.

COMER UMA VARIEDADE DE ALIMENTOS
NUTRITIVOS DE TODOS OS GRUPOS
ALIMENTARES

- VARIEDADE DE FRUTAS E LEGUMES
- GRÃOS INTEGRAIS
- PRODUTOS LÁCTEOS COM BAIXO TEOR
DE GORDURA
- SEM PELE AVES E PEIXES
- NOZES E LEGUMINOSAS
- ÓLEOS VEGETAIS NÃO TROPICAIS

SE VOCÊ OPTAR POR CARNE VERMELHA, 
COMPARE OS RÓTULOS E ESCOLHA OS CORTES
MAIS MAGROS DISPONÍVEIS.

- LIMITE ALIMENTOS E BEBIDAS RICOS EM
CALORIAS, MAS POBRE EM NUTRIENTES
TAMBÉM LIMITAR A QUANTIDADE DE
GORDURA SATURADA, TRANS GORDURA E
SÓDIO.

COMO VOCÊ FAZER ESCOLHAS ALIMENTARES
DIÁRIAS, BASE DE SUA ALIMENTAÇÃO A
ESTAS RECOMENDAÇÕES:

* COMER UMA VARIEDADE DE FRUTAS E
LEGUMES FRESCOS, CONGELADOS E ENLATADOS,
SEM MOLHOS CALÓRICOS OU ADIÇÃO DE SAL
E AÇÚCARES.
SUBSTITUA OS ALIMENTOS DE ALTO TEOR 
CALÓRICO COM FRUTAS E LEGUMES.

* ESCOLHA RICOS EM FIBRAS GRÃOS INTEGRAIS
PARA A MAIORIA DAS PORÇÕES DE GRÃOS.

* ESCOLHA AVES E PEIXES, SEM PELE

* ESCOLHA LIVRE DE GORDURA ( DESNATADO)
E BAIXO TEOR DE GORDURA

 * EVITE ALIMENTOS QUE CONTENHAM ÓLEOS
VEGETAIS

SE VOCÊ PRECISA DIMINUIR O SEU 
COLESTEROL NO SANGUE, REDUZIR
A GORDURA SATURADA PARA NÃO
MAIS DO QUE 5 OU 6 POR CENTO
DO TOTAL DE CALORIAS.

* CORTAR PARA TRÁS EM BEBIDAS E
ALIMENTOS COM ADIÇÃO DE AÇÚCARES

* ESCOLHA ALIMENTOS COM MENOS SÓDIO
E PREPARAR ALIMENTOS COM POUCO OU
NENHUM SAL

* PARA DIMINUIR A PRESSÃO ARTERIAL O
OBJECTIVO PARA COMER NÃO MAIS DE 2.400
MILIGRAMAS DE SÓDIO POR DIA

*SE VOCÊ BEBER ÁLCOOL, BEBA COM MODERAÇÃO
ISSO SIGNIFICA QUE NÃO MAIS DO QUE UMA
BEBIDA POR DIA, SE VOCÊ É MULHER E NÃO MAIS
DE DOIS DRINQUES POR DIA, SE VOCÊ É
UM HOMEM.

* SIGA AS RECOMENDAÇÕES DA AMERICAN HEART
ASSOCIATION QUANTO COMER FORA, E 
MANTER UM OLHO EM SEUS TAMANHOS
DE PORÇÕES.

ALÉM DISSO, NÃO FUMAR TABACO E
EVITAR O FUMO PASSIVO.


FONTE: AMERICAN HEART ASSOCIATION

ALONGUE O SEU CORPO!

ALONGAMENTO

BENEFÍCIOS

AUMENTA A AGILIDADE

CORRIGE POSTURA

DEIXA O CORPO MAIS LEVE E SOLTO

ATIVA A CIRCULAÇÃO

REDUZ LESÕES

RELAXA O CORPO

PREVINEM PROBLEMAS ORTOPÉDICOS
TENDINITES, BURSITE, DORES NAS 
COSTAS, ENTRE OUTRAS.

A VITAMINA D E A IMPORTÂNCIA DE TOMAR SOL

RAQUITISMO


O RAQUITISMO, UMA DOENÇA QUE
DETERMINA SÉRIAS DEFORMAÇÕES
NOS OSSOS DAS CRIANÇAS, DIFICILMENTE
ATINGE AS POPULAÇÕES DE PAÍSES
TROPICAIS E ENSOLARADOS.
OCORRE UM DEFEITO DA MINERALIZAÇÃO
ÓSSEA.
A EXPLICAÇÃO PARA ISSO ESTÁ NO 
FATO DE OS RAIOS ULTRAVIOLETA
DO SOL TRANSFORMAREM O
COLECALCIFEROL, UM DERIVADO
DO COLESTEROL ENCONTRADO NA
PELE, EM UM TIPO DE VITAMINA D.
ESSA VITAMINA FACILITA A
ABSORÇÃO DE CÁLCIO E DE
FÓSFORO, SENDO PORTANTO
ESSENCIAL PARA A FORMAÇÃO
DOS OSSOS.
É IMPORTANTE QUE AS CRIANÇAS
EM FASE DE CRESCIMENTO E DE
FORMAÇÃO DOS OSSOS TOMEM
SOL REGULARMENTE.
A VITAMINA D É ENCONTRADA
TAMBÉM, EM PEQUENA QUANTIDADE
NAS SUBSTANCIAS GORDUROSAS, 
COMO LEITE, OVOS E MANTEIGA E 
NOS VEGETAIS.