HIDRATAÇÃO E SAUDE

HIDRATAÇÃO

A ÁGUA É O NUTRIENTE EM MAIOR
QUANTIDADE NO CORPO E UM DOS
MAIS IMPORTANTES.
A ÁGUA É NECESSÁRIA PARA
REGULAR A TEMPERATURA CORPORAL,
MANTER A UMIDADE DA PELE E
TRANSPORTAR OXIGÊNIO E
NUTRIENTES ESSENCIAIS PARA
AS CÉLULAS. AINDA ASSIM,
NOSSO CORPO PERDE ÁGUA 
CONSTANTEMENTE, NA FORMA
DE VAPOR PELA RESPIRAÇÃO E
 NA FORMA LÍQUIDA PELA
TRANSPIRAÇÃO E URINA, QUE
DEVE SER RESPOSTA . A MAIORIA
DAS PESSOAS PODE OBTER TODOS
OS FLUIDOS DOS QUAIS PRECISAM
A PARTIR DOS ALIMENTOS E
BEBIDAS, SIMPLESMENTE
DEIXANDO A SEDE SER SEU
GUIA. NO ENTANTO, CRIANÇAS,
ATLETAS E IDOSOS PODEM
SER VULNERÁVEIS À
DESIDRATAÇÃO. ALÉM DISSO,
CERTAS SITUAÇÕES COMO CLIMAS
E ALTITUDES EXTREMAS PODEM
AUMENTAR AS PERDAS DE
FLUIDOS. POR ISSO, É IMPORTANTE
ENTENDER AS NECESSIDADES DE
HIDRATAÇÃO.
DIARIAMENTE, A MAIORIA DAS
PESSOAS OBTÉM CERCA DE 80%
DO TOTAL DE LÍQUIDOS A
PARTIR DA ÁGUA E DE OUTRAS
BEBIDAS, SENDO OS 20%
RESTANTES PROVENIENTES
DOS ALIMENTOS.

É IMPORTANTE NOTAR QUE TODAS
AS BEBIDAS HIDRATAM, INCLUSIVE
AS QUE CONTÉM CAFEÍNA.

ALGUNS ESTUDOS TÊM DEMONSTRADO
QUE O CONSUMO DE BEBIDAS VARIADAS
PODE AJUDAR AS PESSOAS A ALCANÇAR
A INGESTÃO ADEQUADA DE LÍQUIDOS
E, PORTANTO, PROMOVER UMA
HIDRATAÇÃO APROPRIADA.

" EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS RELACIONAM
A INGESTÃO ADEQUADA DE ÁGUA À
SOBREVIVÊNCIA, PROMOÇÃO DA
SAÚDE, MANUTENÇÃO DO DESEMPENHO
FÍSICO E MENTAL, E SEGURANÇA E
PRODUTIVIDADE NO LOCAL DE
TRABALHO."

FUNÇÕES DA ÁGUA NO CORPO

CÉLULAS: A ÁGUA É CRUCIAL PARA
TRANSPORTAR CARBOIDRATOS,
VITAMINAS, MINERAIS E OUTROS
NUTRIENTES IMPORTANTES PARA
AS CÉLULAS.
MÚSCULOS E ARTICULAÇÕES: A ÁGUA 
AJUDA NO AMORTECIMENTO DAS
ARTICULAÇÕES E MANTÉM OS
MÚSCULOS FUNCIONANDO
CORRETAMENTE.
TRATO DIGESTIVO: A ÁGUA 
AJUDA NA DIGESTÃO COMO
COMPONENTE FUNDAMENTAL DA
SALIVA E DE OUTRAS SOLUÇÕES
DIGESTIVAS, DISSOLVENDO
NUTRIENTES PARA QUE POSSAM
SER ABSORVIDOS E PROMOVENDO
MOVIMENTOS INTESTINAIS REGULARES.
TEMPERATURA: COMO PRINCIPAL
COMPONENTE DO SUOR, A ÁGUA REGULA
A TEMPERATURA DO CORPO.
CÉREBRO: A ÁGUA É NECESSÁRIA PARA
O FUNCIONAMENTO ADEQUADO DO CÉREBRO.
CORAÇÃO: OS FLUIDOS AJUDAM A 
NORMALIZAR A PRESSÃO ARTERIAL.

A PERDA DE APENAS 1% A 2% DA ÁGUA
CORPORAL PODE COLOCAR UMA
TENSÃO SOBRE O SISTEMA CARDIOVASCULAR
E CAUSAR DANOS TANTO AO
DESEMPENHO QUANTO À SAÚDE.