PARE O SEU CORAÇÃO: FIQUE CALMO E FRESCO

MEDITANDO


RAIVA AUMENTA A SUA PRESSÃO ARTERIAL
E SEU RISCO DE DOENÇA CARDÍACA E
ATAQUE CARDÍACO. SAIBA O QUE OS
PESQUISADORES JOHNS HOPKINS
RECOMENDAM PARA GERENCIAR ESSA
EMOÇÃO ESTRESSANTE DE MANEIRAS
MAIS SAUDÁVEIS

NÃO FIQUE LOUCO, FIQUE SAUDÁVEL. 
PESSOAS QUE SE SENTEM COM RAIVA
MUITAS VEZES E NÃO CONSEGUEM
LIDAR COM ISSO SÃO MAIS PROPENSOS
A TER PROBLEMAS CARDÍACOS, INCLUINDO
ATAQUE CARDÍACO. A INCIDÊNCIA
DE ATAQUE CARDÍACO FOI QUASE CINCO
VEZES MAIOR NAS DUAS HORAS APÓS,
UMA EXPLOSÃO DE RAIVA, E O RISCO
DE ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL 
AUMENTOU TRÊS VEZES.
E QUANTO MAIS INTENSO MAIS O
CORAÇÃO TEM RISCO.

QUAL É A CONEXÃO?

A RAIVA RESULTA NO AUMENTO DA
PRODUÇÃO DE HORMÔNIOS DO
ESTRESSE CHAMADO CATECOLAMINAS.
ESTES HORMÔNIOS AUMENTAM A PRESSÃO
ARTERIAL E DESEMPENHAM UM PAPEL NO
DESENVOLVIMENTO DA ARTÉRIA- ENTUPIMENTO
PLACA, QUE AO LONGO DE MUITOS ANOS
PODE LEVAR A DOENÇA ARTERIAL 
CORONARIANA.

UM SÚBITO AUMENTO DE CATECOLAMINAS
DURANTE ATAQUE DE RAIVA PODE CAUSAR
ATAQUES CARDÍACOS, RITMOS CARDÍACOS
LETAIS, E RÁPIDO ENFRAQUECIMENTO DO
PRÓPRIO MÚSCULO CARDÍACO, CONHECIDA
COMO CARDIOMIOPATIA DE ESTRESSE OU
SÍNDROME DO CORAÇÃO PARTIDO.

AQUI ESTÃO ALGUMAS IDEIAS RECOMENDADAS
POR JOHNS HOPKINS PARA LIDAR COM A 
SUA RAIVA DE FORMA SAUDÁVEL.

RETROCEDA

TOMAR UM BREVE TEMPO LIMITE DE UMA
SITUAÇÃO QUE FAZ VOCÊ LOUCO PODE
AJUDÁ-LO A PENSAR COM MAIS LÓGICA.
CONTE ATÉ 10 OU A PÉ. ESSE PASSO
SIMPLES PODE AJUDÁ-LO A QUEBRAR
UM HÁBITO DE REAÇÕES DE CABELO-GATILHO.

APONTAR PARA ASSERTIVO, NÃO AGRESSIVO

VOCÊ PODE SE DEFENDER E FAZER SEUS
SENTIMENTOS CONHECIDOS SEM GRITAR
APONTANDO OS DEDOS, FAZENDO AMEAÇAS
E AGITANDO PUNHO. ESTAS REPOSTAS
EMOCIONAIS EXAGERADAS NÃO SÃO
NECESSARIAMENTE CONSTRUTIVAS
PARA FAZER O SEU PONTO OU OBTER 
O SEU CAMINHO. APENAS FAZEM OUTRA
PESSOA DEFENSIVA- OU LOUCA TAMBÉM.

APRENDA FERRAMENTAS DE RELAXAMENTO

TÁTICAS COMO A RESPIRAÇÃO PROFUNDA
PODE AJUDÁ-LO NO CALOR DO MOMENTO.
MEDITAÇÃO, YOGA PODE AJUDAR A RELAXAR.

REDUZA SEUS FATORES DE RISCO CARDÍACO

SE VOCÊ ESTÁ PROPENSO A RAIVA, TAMBÉM
É UMA BOA IDEIA PARA TRABALHAR NO
CONTROLE DE FATORES DE RISCO COMO
A PRESSÃO ARTERIAL E COLESTEROL.

FALE COM O SEU MÉDICO

ALÉM DE GERENCIAR OS FATORES DE
RISCO CARDÍACO QUE VOCÊ É CAPAZ,
DE CONTROLAR, COMO O COLESTEROL
ALTO, SE VOCÊ TEM UMA HISTÓRIA DE
DOENÇA CARDÍACA E DIFICULDADE
PARA CONTROLAR A RAIVA, HÁ
ALGUMAS EVIDÊNCIAS QUE OS
BETA-BLOQUEADORES PODEM
REDUZIR O RISCO DE ATAQUE CARDÍACO.



FONTE: JOHNS HOPKINS MEDICINE