VOCÊ ESTÁ EM RISCO DE DIABETES?

DOCES


PRÉ-DIABETES, UM SINAL DE AVISO DE
QUE O NÍVEL DE AÇÚCAR NO SANGUE DO
SEU CORPO É ELEVADO, É EXTREMAMENTE
COMUM. 
PRÉ-DIABETES É CARACTERIZADA POR
TRAÇOS COMO O EXCESSO DE PESO, 
MAIS DE 45 ANOS, E NÃO FISICAMENTE
ATIVO- QUE É UM GRANDE SEGMENTO
DA POPULAÇÃO DE ENVELHECIMENTO.
O PROBLEMA É QUE VOCÊ NÃO VAI
SABER E NEM SENTI-LÓ PORQUE
NÃO HÁ SINTOMAS.
SABENDO QUE 15-30% COM PRÉ
DIABETES DESENVOLVERÁ DIABETES
EM 5 ANOS.
A BOA NOTÍCIA É QUE VOCÊ PODE
DESCOBRIR SE VOCÊ ESTÁ EM RISCO.
TRABALHE COM O SEU MÉDICO PARA
IDENTIFICAR O SEU RISCO E COMECE
A REVERTER O PRÉ DIABETES COM
MUDANÇA DE ESTILO DE VIDA.
ATÉ 90 POR CENTO DA DIABETES
TIPO 2 E EVITÁVEL PELA MODIFICAÇÃO
DO ESTILO DE VIDA. AO FAZER
ESCOLHAS DE ALIMENTOS MAIS
SAUDÁVEIS E TORNAR-SE MAIS
FISICAMENTE ATIVO, VOCÊ PODE
MELHORAR SEUS VALORES DE
AÇÚCAR NO SANGUE E EVITAR
O DIABETES COMPLETAMENTE.
PERDER PESO VAI MELHOR A
SENSIBILIDADE A INSULINA.
COMECE ESCOLHENDO OS CARBOIDRATOS
CERTOS, E ELIMINANDO OS ALIMENTOS
CARREGADOS DE AÇÚCAR COMO BEBIDAS
ADOÇADAS, E ISSO NÃO É SÓ
REFRIGERANTE.
SEJA CAUTELOSO OPTE POR
ARROZ INTEGRAL, E FARINHAS
REFINADAS.
ALTERAR O SEU PADRÃO ALIMENTAR
CONCENTRAR-SE EM PÃO INTEGRAL,
FEIJÃO, LENTILHAS, LEGUMES E
FRUTAS.
PESSOAS COM UMA DIETA MAIS
ALTA EM MAGNÉSIO TÊM UMA
MENOR INCIDÊNCIA DE DIABETES
TIPO 2.
E MELHOR OBTER MAGNÉSIO DE
ALIMENTOS , PORQUE OS ALIMENTOS
DE MAGNÉSIO ELEVADO, TÊM OUTROS
BENEFÍCIOS, COMO A FIBRA, QUE
AJUDAM A REGULAR A INSULINA.
MAGNÉSIO EM FORMA DE SUPLEMENTOS
(SUPERIOR A 350 MG) PODE CAUSAR
CÓLICAS ESTOMACAIS E DIARRÉIA.

ALIMENTOS RICOS EM MAGNÉSIO

SEMENTES DE ABÓBORA
ALHO PORÓ
AMÊNDOAS
CASTANHA DE CAJU
ESPINAFRE
ACELGA
LIMA
FEIJÃO PRETO
ATUM
CHOCOLATE AMARGO
BETERRABA
FARELO DE AVEIA
QUIABO
TOFU

MUITAS PESSOAS OUVIRAM QUE
A CANELA VAI MELHORAR OS NÍVEIS
DE AÇÚCAR NO SANGUE, MAS DE
ACORDO COM A AMERICAN DIABETES
ASSOCIATION, NÃO HÁ PROVAS
SUFICIENTES DE PESQUISA PARA
AFIRMAR QUE A INCLUSÃO DE
CANELA EM SUA DIETA DIÁRIA 
AJUDARÁ A REGULAR A GLICOSE
NO SANGUE, POR ISSO NÃO É
RECOMENDADO PARA ESSE EFEITO
NESTE MOMENTO.
HÁ ALGUMA EVIDÊNCIA QUE A
CANELA PODE DE FATO, BAIXAR
OS NÍVEIS DE AÇÚCAR NO SANGUE,
MAS O PROBLEMA RESIDE EM SABER
A VARIEDADE ADEQUADA, FONTE
E CONCENTRAÇÃO.
EMBORA OS MIRTILOS SEJAM BEM
CONHECIDOS PELO SEU VALOR
ANTIOXIDANTE E PELAS 
PROPRIEDADES DE PREVENÇÃO
DO CANCRO, TAMBÉM PODEM
MELHORAR A SENSIBILIDADE À
INSULINA PROTEGENDO ÀS
CÉLULAS BETA DO PÂNCREAS.
COLOQUE AVEIA, ALGUNS
MIRTILOS E CANELA E
COMECE O DIA CONFIANTE
MOVENDO-SE NA DIREÇÃO
CERTA.


FONTE: ORLANDO HEALTH BLOG