RECOMENDAÇÕES DA ASSOCIAÇÃO AMERICANA DO CORAÇÃO PARA ATIVIDADES FÍSICAS EM ADULTO

SER FISICAMENTE ATIVO É IMPORTANTE
PARA PREVENIR DOENÇAS CARDÍACAS
E ACIDENTE VASCULARES CEREBRAIS,
O ASSASSINO N°1 E Nº 5 DA NAÇÃO.
PARA MELHORAR A SAÚDE CARDIOVASCULAR
GLOBAL, SUGERIMOS PELO MENOS 150
MINUTOS POR SEMANA DE EXERCÍCIO
MODERADO OU 75 MINUTOS POR SEMANA
DE EXERCÍCIO VIGOROSO(OU UMA
COMBINAÇÃO DE ATIVIDADE MODERADA
E VIGOROSA). TRINTA MINUTOS POR DIA
CINCO VEZES POR SEMANA É UM OBJETIVO
FÁCIL DE LEMBRAR. VOCÊ TAMBÉM
EXPERIMENTARÁ BENEFÍCIOS MESMO
SE VOCÊ DIVIDIR SEU TEMPO EM DOIS
OU TRÊS SEGMENTOS DE 10 A 15
MINUTOS POR DIA.

PARA AS PESSOAS QUE SE BENEFICIAM
COM A REDUÇÃO DA PRESSÃO ARTERIAL
OU O COLESTEROL, RECOMENDAMOS
40 MINUTOS DE EXERCÍCIO AERÓBICO DE
INTENSIDADE MODERADA A VIGOROSA
TRÊS A QUATRO VEZES POR SEMANA
PARA REDUZIR O RISCO DE ATAQUE 
CARDÍACO E ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL.

A ATIVIDADE FÍSICA É QUALQUER COISA
QUE FAZ VOCÊ MOVER SEU CORPO E
QUEIMAR CALORIAS.

ISSO INCLUI COISAS COMO ESCALAR
ESCADAS OU PRATICAR ESPORTES.
OS EXERCÍCIOS AERÓBICOS BENEFICIAM
SEU CORAÇÃO E INCLUI CAMINHADAS
JOGAR, NATAÇÃO OU CICLISMO.
EXERCÍCIOS DE FORÇA E ALONGAMENTO
SÃO MELHORES PARA RESISTÊNCIA E
FLEXIBILIDADE TOTAL.

A MUDANÇA MAIS SIMPLES E POSITIVA
QUE VOCÊ PODE FAZER PARA EFETIVAMENTE
MELHORAR A SAÚDE DO SEU CORAÇÃO É
COMEÇAR A ANDAR. É DIVERTIDO, LIVRE,
FÁCIL, SOCIAL E EXCELENTE EXERCÍCIO.
UM PROGRAMA DE CAMINHADA FLEXÍVEL
E POSSUI ALTAS TAXAS DE SUCESSO
PORQUE AS PESSOAS PODEM FICAR COM
ELE. É FÁCIL CAMINHAR PARA SE TORNAR
UMA PARTE REGULAR E SATISFATÓRIA
DA VIDA.

RECOMENDAÇÕES AHA

PARA SAÚDE CARDIOVASCULAR GERAL

PELO MENOS 30 MINUTOS DE ATIVIDADE
AERÓBICA DE INTENSIDADE MODERADA
PELO MENOS 5 DIAS POR SEMANA PARA
UM TOTAL DE 150.

OU

PELO MENOS 25 DE ATIVIDADE AERÓBICA
VIGOROSA PELO MENOS 3 DIAS POR
SEMANA DURANTE UM TOTAL DE
75 MINUTOS; OU UMA COMBINAÇÃO
DE ATIVIDADE AERÓBICA DE INTENSIDADE
MODERADA E VIGOROSA.

E

ATIVIDADE DE FORTALECIMENTO MUSCULAR
DE INTENSIDADE MODERADA A ALTA, PELO
MENOS 2 DIAS POR SEMANA, PARA
BENEFÍCIOS ADICIONAIS PARA A SAÚDE.

PARA BAIXAR A PRESSÃO SANGUÍNEA
E O COLESTEROL

UMA MÉDIA DE 40 MINUTOS DE ATIVIDADE
AERÓBICA DE INTENSIDADE MODERADA A
VIGOROSA 3 OU 4 VEZES POR SEMANA.

E SE EU NÃO CONSEGUI ATINGIR O
OBJETIVO DO TEMPO?

ALGO É SEMPRE MELHOR DO QUE NADA!

E TODOS DEVEM COMEÇAR EM ALGUM
LUGAR. MESMO QUE VOCÊ TENHA 
SEDENTÁRIO A ANOS, HOJE É O DIA EM
QUE VOCÊ PODE COMEÇAR A FAZER MUDANÇAS
SAUDÁVEIS EM SUA VIDA. SE VOCÊ NÃO ACHA
QUE VAI FAZER POR 30 OU 40 MINUTOS,
DEFINA UM OBJETIVO ALCANÇÁVEL PARA
HOJE. VOCÊ PODE TRABALHAR EM DIREÇÃO
AO SEU OBJETIVO GERAL, AUMENTANDO
O SEU TEMPO À MEDIDA EM QUE VOCÊ
SE FORTALECE. NÃO DEIXE TODO OU NADA
PENSAR ROUBÁ-LO DE FAZER O QUE 
VOCÊ PODE TODOS OS DIAS.

FONTE: AMERICAN HEART ASSOCIATION