NUNCA E TARDE DEMAIS:CINCO PASSOS SAUDÁVEIS EM QUALQUER IDADE

QUALQUER QUE SEJA A MUDANÇA SAUDÁVEL
QUE VOCÊ QUEIRA FAZER, NÃO É TARDE
DEMAIS PARA VER GRANDES BENEFÍCIOS.
VOCÊ DECIDIU FAZER UMA MUDANÇA DE
ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL, MAS RAPIDAMENTE
DESISTIU DIZENDO A SI MESMO QUE É
TARDE DEMAIS PARA APRENDER NOVOS
HÁBITOS? É HORA DE ASSUMIR O
CONTROLE E NÃO DEIXAR QUE A SUA
IDADE O IMPEÇA, PORQUE NÃO HÁ
MUITA DIFERENÇA ENTRE UM CÉREBRO
DE 18 ANOS E UM CÉREBRO DE 100
ANOS, DIZ ARGYE HILLIS, MD, DIRETOR
DA DIVISÃO CEREBROVASCULAR DA
JOHNS MEDICINA HOPKINS.

TOME ISSO COMO INSPIRAÇÃO DE
QUE VOCÊ NUNCA E VELHO DEMAIS
PARA ADOTAR NOVOS HÁBITOS
SAUDÁVEIS.

SEJA ATIVO COM MAIS FREQUÊNCIA

O EXERCÍCIO DIMINUI O RISCO DE
DOENÇAS CARDÍACAS, DIABETES TIPO 2,
PRESSÃO ALTA, E ALGUNS TIPOS DE
CÂNCER, E ESSE PODEROSO EFEITO
LEVA A ALGO, QUE OS ESPECIALISTAS
CHAMAM DE " COMPRESSÃO DA
MORBIDADE". ALGUÉM QUE PASSA OS
ÚLTIMOS CINCOS OU DEZ ANOS DE
VIDA LUTANDO CONTRA DOENÇAS
CRÔNICAS.
" O EXERCÍCIO TAMBÉM É UMA DAS
MELHORES COISAS QUE VOCÊ PODE
FAZER PARA AJUDAR A PREVENIR A
DEMÊNCIA E OUTRAS ALTERAÇÕES
COGNITIVAS", DIZ HILLIS. DEPOIS
QUE FOR AVALIADO PELO SEU MÉDICO
PLANEJE PELO MENOS 30 MINUTOS DE
ATIVIDADE FÍSICA NA MAIORIA DOS
DIAS DA SEMANA.

MELHORE SUA DIETA

EXISTEM TODOS OS TIPOS DE PLANOS
PARA AJUDÁ-LO A PERDER PESO, E
ATÉ MESMO SUA APARÊNCIA. QUANTO
MAIS VELHO VOCÊ FICAR, MAIS DIFÍCIL
SERÁ CAIR E PERMANECER DORMINDO,
MAS VOCÊ AINDA PRECISARÁ DA MESMA
QUANTIDADE DE HORAS.

DE ACORDO COM A FUNDAÇÃO NACIONAL
DO SONO, A MAIORIA DOS PROBLEMAS DE
SONO É RESULTADO DO RONCO, EFEITOS
COLATERAIS DE MEDICAMENTOS E
CONDIÇÕES MÉDICAS SUBJACENTES,
COMO REFLUXO ÁCIDO, DEPRESSÃO
E PROBLEMAS DA PRÓSTATA. ABORDAR
ESSAS QUESTÕES COM O SEU MÉDICO
É UM BOM COMEÇO. VOCÊ TAMBÉM
PODE DESFRUTAR DE UM SONO MAIS
SATISFATÓRIO CRIANDO UM ESPAÇO 
CALMO, DEDICANDO TEMPO SUFICIENTE
PARA DORMIR, E PRATICANDO TÉCNICAS
DE RELAXAMENTO.

PARE DE FUMAR

EM MENOS DE 24 HORAS DE PARAR DE FUMAR,
HÁ UMA DIMINUIÇÃO NO RISCO DE UM
ATAQUE CARDÍACO.
QUANTO AOS BENEFÍCIOS A LONGO PRAZO, OS
PESQUISADORES DA JOHNS HOPKINS, EM
CONJUNTO COM CIENTISTAS, DESCOBRIRAM
QUE O ABANDONO PRECOCE DOS FUMANTES
DE MEIA IDADE DIMINUÍA QUASE PELA METADE.
EXERCÍCIO PODE AJUDÁ-LO A COMBATER OS
DESEJOS DE FUMAR E SINTOMAS DE
ABSTINÊNCIA.

DESAFIE SEU CÉREBRO

SEJA APRENDENDO UM IDIOMA OU
DIRIGINDO UM NOVO CAMINHO PARA
O TRABALHO, SEU CÉREBRO ADORA LIDAR
COM NOVAS TAREFAS. FAÇA DISSO UMA META
PARA CONTINUAR APRENDENDO COM A IDADE.


FONTE: JOHNS HOPKINS MEDICINE