POR QUE NÃO POSSO DORMIR?

DORMINDO

6 FATORES SURPREENDENTES


ANIMAIS DE ESTIMAÇÃO

SIM, VOCÊ AMA SEUS ANIMAIS DE ESTIMAÇÃO,
MAS VOCÊ SÓ PODE APRECIÁ-LOS MAIS
DURANTE O DIA, SE NÃO PERTURBAR O SEU
SONO.
ELES PODEM TER PESADELOS OU TERRORES
NOTURNOS QUE FAZEM COM QUE SE AGITAM
E FAÇAM BARULHO.
SE VOCÊ NÃO SUPORTA EXCLUIR ANIMAIS
DE ESTIMAÇÃO INTEIRAMENTE DEVE
MANTÊ-LO FORA DE CASA, 
PARTICULARMENTE DE VOCÊ TIVER
UM DISTÚRBIO DO SONO OU
ALERGIA DO ANIMAL DE ESTIMAÇÃO.

UM BANHO QUENTE

TOMAR UM BANHO CHEIO DE VAPOR
OU BANHO ANTES DE DORMIR VAI
AUMENTAR A TEMPERATURA CENTRAL
DO CORPO, DIZ JOHNS HOPKINS 
ESPECIALISTA EM SONO CHARLENE
E.GAMALDO, SUA TEMPERATURA
NATURALMENTE DIMINUI DURANTE A
NOITE, E ELEVANDO-SE ANTES DE DORMIR
SIGNIFICA QUE VAI DEMORAR AINDA MAIS
PARA O SEU CORPO AJUSTAR COMO
VOCÊ VAI DORMIR.
SE VOCÊ TAMBÉM ESTÁ SE EXERCITANDO
DURANTE A NOITE (AUMENTA O ESTADO
DE ALERTA) E EM SEGUIDA TOMAR BANHO
VOCÊ ESTÁ TORNANDO O SONO
DIFÍCIL PARA SI MESMO.

FUMAR

AS PESSOAS QUE FUMAM ACORDAM
MAIS VEZES DURANTE A NOITE DIZ
O ESPECIALISTA DO SONO
 SUSHEEL.P.PALIL.
OS FUMANTES NÃO OBTÉM A ALTA
QUALIDADE DO SONO DOS NÃO
FUMANTES.
FUMANTES TEM DEMONSTRADO SER
QUATRO VEZES MAIS PROVÁVEL QUE
 O SONO NÃO É TÃO RESFRESCANTE
QUANTO AO NÃO FUMANTE.
A NICOTINA É UM ESTIMULANTE, E
FUMAR ESPECIALMENTE À NOITE E
UMA BARREIRA PARA O SONO.
SE VOCÊ OPTAR POR PARAR DE
FUMAR NÃO ESPERE QUE OS SEUS
PROBLEMAS DE SONO MELHORAM
LOGO NO INICIO.
MAS DESISTIR VALE A PENA A LONGO
PRAZO PARA DORMIR E TANTOS
OUTROS BENEFÍCIOS PARA À SAÚDE.

INTERAÇÕES POSITIVAS

A PESQUISA MOSTRA QUE AS MULHERES
QUE TEM INTERAÇÕES POSITIVA COM 
SEU PARCEIRO DE CAMA DURANTE O
DIA VAI DORMIR MELHOR À NOITE.
POR OUTRO LADO, OS HOMENS QUE
DORMEM MELHOR TERÃO RELAÇÕES
MAIS FELIZES COM SEU CÔNJUGE 
NO DIA SEGUINTE. E TER UM AMIGO
SONO EM GERAL PODE MELHORAR
OS SENTIMENTOS DE SEGURANÇA,
E ASSIM, INCENTIVAR O SONO, DESDE
QUE NENHUM DE VOCÊS É UM
INQUIETO OU RONCADOR. ESTES 
PODEM SER SINAIS DE UMA CONDIÇÃO
DE SAÚDE GRAVE, TRAZER ESTAS QUESTÕES
DE SONO, PARA A ATENÇÃO DE UM
PRESTADOR, DE CUIDADOS DE SAÚDE.

SUA ROUPA DE CAMA

TODOS DEVEM TER UM TIPO DE
UNIFORME SONO, MESMO SE
ESTÁ DORMINDO NUA. MUDANDO
PARA DORMIR (OU NADA) AJUDA
A SINALIZAR SEU CÉREBRO QUE É
HORA DE DORMIR. SE VOCÊ TENDE A
SER QUENTE À NOITE, OPTAR POR
ALGODÃO NÃO A LÃ.
SE VOCÊ ESTIVER MAIS FRIO, CONSIDERE
SEDA OU FLANELA. ALÉM DISSO, TROQUE
SUAS MEIAS ANTES DE DORMIR.
TRANSPIRAÇÃO FICA PRESO EM MEIAS
DURANTE O DIA, O QUE PODE LEVAR
OS DEDOS FRIOS E PROBLEMAS DE
SONO DURANTE À NOITE.

UM JANTAR PICANTE

COMER ALIMENTOS PICANTES PERTO
DA HORA DE DORMIR PODE CAUSAR
REFLUXO ÁCIDO OU AZIA, O QUE PODE
AFETAR O SEU SONO. ESSES ALIMENTOS
TAMBÉM PODEM AGRAVAR OS SINTOMAS
DA APNÉIA DO SONO: SE O ÁCIDO
DO ESTÔMAGO FAZ BACKUP ATRAVÉS 
DO ESÔFAGO. PODE IRRITAR A
VIA AÉREA, TONANDO O COLAPSO
O QUE CONTRIBUI PARA O RONCO.
SE VOCÊ TIVER AZIA FREQUENTE,
OBTENDO-O SOB CONTROLE PODE 
AJUDAR A RESOLVER PROBLEMAS
DE SONO.


FONTE: JOHNS HOPKINS MEDICINE